Pomáhá konopí nebo CBD olej usnout? Vědecké odpovědi a praxe

CBD olej je dnes jednou z nejčastěji hledaných přírodních možností pro lepší spánek. Mnoho lidí ho zkouší, když trpí nespavostí, nočními úzkostmi nebo příliš aktivní myslí před spaním. Ale opravdu funguje? A co samotné konopí - je to stejné jako CBD olej? Zkusíme to rozebrat bez nadsázek, jen s tím, co skutečně víme z výzkumů a zkušeností lidí.

Co je CBD olej a jak se liší od konopí?

CBD olej není to samé jako celé konopí. Konopí je rostlina, která obsahuje stovky různých látek - mezi nimi i THC, které způsobuje opojení, a CBD, které ne. CBD olej je extrakt z konopí, který je bohatý na kanaibidiol (CBD) a obsahuje minimální nebo žádné množství THC. V České republice musí být THC v CBD produktech pod 0,3 %, jinak je to nelegální. Takže když kupujete CBD olej, nekupujete „konopí“ - kupujete jeho jednu konkrétní složku.

Na druhé straně, když někdo říká „konopí pomáhá usnout“, často myslí buď CBD olej, nebo celé rostlinné extrakty, které obsahují i jiné kanaibinoidy a terpeny. Tyto látky spolu mohou působit synergicky - to se nazývá „entourage efekt“. Někteří lidé tvrdí, že úplný extrakt z konopí (full-spectrum) jim pomáhá spát lépe než čisté CBD. Ale to zatím není vědecky prokázáno jednoznačně.

Proč by CBD mělo pomáhat se spánkem?

CBD nemá přímý účinek jako sedativum. Nezabíjí vás jako lék na spaní. Ale ovlivňuje systém, který řídí váš stres, náladu a přirozený rytmus dne a noci - endokanabinoidní systém. Když jste přetížení, úzkostní nebo máte příliš „běžící“ mysl, váš tělo nemá čas se uvolnit. CBD může pomoci uklidnit tento systém, snížit úzkost a zlepšit pocit klidu - a to je přesně to, co potřebujete, abyste usnuli.

Výzkum z roku 2019 publikovaný v The Permanente Journal sledoval 72 dospělé s úzkostí a poruchami spánku. Po třech měsících užívání CBD 25 mg denně 79 % účastníků hlásilo lepší spánek. Nejde o dokonalý výzkum, ale je to jeden z prvních, který ukazuje reálný efekt na spánek u lidí v reálném životě.

Co říkají další studie?

Neexistuje žádná velká, dlouhodobá studie, která by jednoznačně prokázala, že CBD zlepšuje spánek u všech. Ale menší studie a pozorování ukazují několik zajímavých věcí:

• CBD může snižovat noční úzkost - což je jedna z hlavních příčin nespavosti.
• Někteří lidé hlásí, že CBD zkracuje dobu, kterou tráví v posteli předtím, než usnou.
• CBD může pomoci lidem s bolestmi, kteří nemohou usnout kvůli fyzickému nepohodlí.
• Některé studie naznačují, že vyšší dávky CBD (např. 160 mg) mohou mít spíše sedativní účinek než nižší (25-50 mg).

Ale pozor: některé studie ukazují, že nízké dávky CBD mohou být naopak pobuzující. To znamená, že když vezmete 10 mg před spaním, můžete se cítit více vzhůru. Je to jako když někdo pije kávu - záleží na dávce a na vašem těle.

Kolik CBD potřebujete pro spánek?

Nikdo nemůže říct přesnou dávku, která funguje pro každého. Tělo každého člověka je jiné. Ale zkušenosti a výzkumy ukazují nějaké směrnice:

• Pro začátečníky: začněte s 10-25 mg denně, 30-60 minut před spaním.
• Pro střední dávku: 25-50 mg - to je běžný rozsah pro lidi, kteří trpí lehkou až středně těžkou nespavostí.
• Pro vyšší dávky: 50-100 mg - obvykle používají lidé s chronickou bolestí, velkou úzkostí nebo těžkou nespavostí.

Neberete to jako lék, který musíte vzít přesně ve stejnou hodinu každý den. Zkoušejte. Pokud po týdnu nic nečujete, zvýšte dávku o 10 mg. Pokud se cítíte ospalí ráno, snižte ji. Je to o hledání vaší vlastní „zlaté střední cesty“.

Co když CBD nefunguje?

Není to zázračný lék. Někteří lidé ho berou měsíce a nevidí žádný efekt. To není závada na vás - je to jen znamení, že váš tělo s CBD nepracuje. Může to být kvůli:

• Špatné kvalitě produktu - mnoho CBD olejů na trhu obsahuje méně CBD, než je uvedeno na etiketě.
• Nečistotám - některé produkty obsahují škodlivé přísady nebo těžké kovy.
• Špatnému způsobu užívání - CBD olej musíte držet pod jazykem 60-90 sekund, jinak se vstřebá jen část.
• Nečekání - některým lidem trvá 2-4 týdny, než začnou cítit efekt.

Nezapomeňte také na základní věci: máte pravidelný spánek? Vyhněte se obrazovkám před spaním? Pijete kávu po 14 hodinách? CBD není náhrada za zdravý životní styl. Je to doplněk - ne řešení.

Je CBD bezpečné pro dlouhodobé užívání?

Podle Světové zdravotnické organizace je CBD dobře tolerováno i při dlouhodobém užívání. Nezpůsobuje závislost, nezpůsobuje opojení a nemá známé vážné vedlejší účinky. Nejčastější problémy jsou mírné: sucho v ústech, lehká nevolnost, změny chuti k jídlu. Pokud berete jiné léky - například na krevní tlak, úzkost nebo spánek - obraťte se na lékaře. CBD může ovlivnit způsob, jakým játra zpracovávají některé léky.

V České republice je CBD olej legální, pokud je získán z konopí s THC pod 0,3 % a není označen jako lék. Můžete ho koupit v lékárnách, specializovaných prodejnách nebo online - ale vždy vybírejte ty, které poskytují certifikát o analýze (COA). To je dokument, který potvrzuje, co vlastně obsahuje.

Co s jinými formami konopí - kapsle, čaje, kouření?

CBD kapsle jsou pohodlné, ale účinek je pomalejší - trvá 1-2 hodiny, než se dostane do krve. Čaj z konopí může být příjemný, ale obsahuje velmi málo CBD, pokud není speciálně připravený. Kouření konopí - i když je legální pro osoby nad 18 let - není doporučeno pro spánek. Dým obsahuje škodlivé látky a může poškodit plicní tkáň. A pokud obsahuje více THC, může způsobit úzkost nebo paranoii, což je přesně to, co nechcete před spaním.

CBD olej je nejlepší volba pro většinu lidí, kteří chtějí pomoci se spánkem. Je přesně dávkovatelný, rychle působí a neobsahuje dým.

Když to nejde - co jiného zkusit?

CBD není jediná možnost. Pokud se vám nezdaří, zkuste:

• Melatonin - přirozená hormonální látka, která řídí spánek. Dávka 0,5-3 mg před spaním pomůže mnoha lidem.
• Magnesium - má uklidňující účinek na nervový systém. Výběr: magnesium glycinate.
• Valeriána - tradiční bylina, která pomáhá s úzkostí a nespavostí.
• Pravidelný režim - spánek vždy ve stejnou dobu, bez obrazovek 1 hodinu před spaním.
• Chladnější pokoj - ideální teplota pro spánek je 18-19 °C.

Některé z těchto věcí mohou být účinnější než CBD. A nejde o to, která je „nejlepší“. Jde o to, co funguje pro vás.

Je CBD olej pro vás?

Neexistuje žádný jednoduchý odpověď. Pokud trpíte lehkou nespavostí, úzkostí nebo příliš aktivní myslí před spaním - CBD olej může být skvělý nástroj. Pokud máte těžkou nespavost spojenou s onemocněním, jako je apnoe nebo syndrom neklidných nohou - potřebujete lékařskou pomoc. CBD nenahrazuje léky, které vám lékař předepísal.

Zkuste ho. Ale dělejte to rozumně. Vyberte kvalitní produkt, začněte s nízkou dávkou, sledujte, jak se cítíte, a nečekáte zázrak. Pokud po 4 týdnech nic nezměníte, zkusíte něco jiného. To je všechno. Spánek není o jediném řešení - je to o kombinaci správných návyků, které vám pomohou tělo najít klid.