Chcete vydržet déle, mít lepší kontrolu a méně stresu před sexem? Není potřeba zázraků. Tahle stránka nabídne snadné techniky, které zvládnete sami – bez složitých plánů nebo drahých preparátů.
Kondice a síla těla se odráží i v sexu. Začněte s kardiem – 20–30 minut chůze, běhu nebo jízdy na kole 3× týdně zlepšuje výdrž. Přidejte silový trénink pro lepší stabilitu a proudění krve.
Kegelovy cviky pomáhají jak mužům, tak ženám. Najděte sval, kterým zastavíte proud moči, a stahujte ho na 3–5 sekund, pak povolte. Opakujte 10–15×, 3 série denně. Postupně prodlužujte stahy. Výsledky přicházejí za několik týdnů.
Trénink kontroly ejakulace: metoda „start‑stop“ – když cítíte, že se blíží vyvrcholení, zpomalte nebo přestaňte, počkejte, až pocit opadne, a pokračujte. Metoda „squeeze“ znamená lehce stlačit místo pod žaludem, když je vrchol blízko. Obě techniky zvyšují sebeovládání.
Dýchání hodně ovlivní kontrolu. Pomalu dýchejte do břicha, snažte se zpomalit tep a uvolnit napětí. Při prudkém dýchání se napětí zvyšuje a vytrácí se kontrola.
Stres a úzkost z výkonu často zkrátí sex. Mluvte s partnerem otevřeně – menší tlak znamená lepší prožitek. Zkuste kratší, častější intimní chvíle místo jednoho dlouhého výkonu. To zvyšuje sebevědomí a trénuje výdrž.
Snižte kouření a omezte alkohol. Obě věci snižují citlivost, zhoršují oběh a snižují výdrž. Dobrý spánek a pravidelný režim také významně pomáhají.
Omezte nadměrné sledování porna, pokud cítíte, že ovlivňuje vaši citlivost nebo očekávání. Reálná intimita je jiná a pro zlepšení výdrže je přirozenější trénink s partnerem.
Doplňky a CBD — co vědět: některé osoby hlásí, že CBD snižuje úzkost a pomáhá uvolnit napětí před sexem. Důkazy jsou omezené, ale může to pomoci těm, kdo mají problém z nervozity. Pozor na interakce s léky – poradit se s lékařem je rozumné. Nepovažujte CBD za zázrak; je to jedna z možností, ne univerzální řešení.
Pokud problém přetrvává i po úpravě životního stylu a cvicích, vyhledejte odborníka. Urolog nebo sexuolog vám může pomoci odhalit příčinu a navrhnout řešení. Malé změny v denním režimu často přinášejí velký rozdíl.
Chcete víc tipů? Na našem webu najdete články o relaxaci, dávkování CBD nebo cvicích na pánevní dno, které s tímhle tématem dobře souvisí. Zkoušejte, sledujte pokrok a dejte si čas — zlepšení přichází postupně.
Jako muž a zároveň bloger vám dnes chci povědět o tom, jak CBD může ovlivnit mužskou sexuální výdrž. Moje zkušenost ukazuje, že CBD může skutečně pomoci zlepšit naši výdrž v ložnici. Nebudu se dnes zabývat detaily, ale stručně řečeno, CBD funguje jako relaxační agens, což nám umožňuje více se soustředit na samotný akt a déle ho užívat. Takže pokud hledáte způsob, jak prodloužit svůj čas v posteli, možná byste měli zvážit CBD.
celý článek