Máte vysoký krevní tlak a přemýšlíte, co pít, aby se tlak zklidnil? Neexistuje zázračný nápoj, ale jsou tekutiny, které mohou tlak podpořit v normálu a jiné, kterým se raději vyhnout. Tady jsou praktické, snadno dostupné tipy, které můžete hned vyzkoušet.
Voda – základ. Dehydratace může zvyšovat tep a zhoršovat hodnoty. Pijte pravidelně malé dávky vody během dne, nečekejte, až budete velmi žízniví. Cílem může být 1,5–2 litry denně, podle aktivity a počasí.
Ibiškový čaj – klinické studie ukazují, že 2–3 šálky denně mohou zlehka snížit systolický tlak. Pijte neslazený, ideálně studený nebo vlažný. Pozor u těhotenství a u užívání některých léků – konzultujte s lékařem.
Čerstvá šťáva z červené řepy – bohatá na dusičnany, které pomáhají rozšiřovat cévy. 100–250 ml před výkonem nebo ráno může snížit tlak o pár mmHg. Pokud máte sklony k nízkému tlaku nebo problémy s trávením, začněte menší dávkou.
Granátové jablko – jeho šťáva obsahuje antioxidanty a v některých studiích zlepšila funkci cév a mírně snížila tlak. Pijte malý skleničku denně, neslazenou.
Kokosová voda – přírodní zdroj draslíku, který pomáhá vyrovnávat sodík v těle. Nahradí minerály po cvičení a může podpořit tlak. Volte čistou kokosovou vodu bez přidaného cukru.
Vyhýbejte se alkoholu a energickým nápojům. Alkohol krátkodobě může snížit tlak, pak ho ale zase zvedne. Energetické nápoje obsahují kofein a stimulanty, které tlak zvyšují.
Omezte slazené nápoje a velké množství kávy. Kofein u citlivých lidí zvedne tlak na několik hodin. Pokud pravidelně pijete kávu, sledujte, jak na ni reagujete a nepřehánějte to.
Pozor na interakce. Některé bylinky a doplňky (včetně CBD nebo konopných produktů) mohou ovlivnit krevní tlak nebo reagovat s léky. Například CBD může měnit účinek některých léků na tlak. Pokud užíváte léky, proberte nové nápoje nebo doplňky s lékařem.
Měřte tlak pravidelně. Zkuste si zapsat hodnoty před a po zavedení změn v pitném režimu. Pokud jsou hodnoty stále vysoké nebo se zhorší (např. >180/120 mmHg), volejte lékaře nebo záchranku.
Malé změny ve stravě a pití mohou dělat velký rozdíl. Začněte s vodou, přidejte ibišek nebo červenou řepu a sledujte účinek. Pokud něco nezabírá, nezůstávejte na to sami — poraďte se s praktickým lékařem.
Ahoj, v tomto příspěvku se podíváme na to, co byste měli jíst a pít, když jste vysoký. Budeme diskutovat o výživě, která vám může pomoci dostat se zpět na zem, aniž byste se cítili špatně. Budeme také mluvit o bezpečných potravinách a nápojích, které může být dobré mít po ruce. Přečtěte si dál a zjistěte více!
celý článek