Trápí vás usínání nebo neklidný spánek a přemýšlíte o CBD nebo jiných kanabinoidech? Tady jsou jasné, praktické informace — co funguje nejčastěji, jak to užívat a čemu se vyhnout.
CBD často pomáhá zklidnit úzkost a tím zlepšit usínání. V malých kontrolovaných studiích lidé hlásili lepší spánek při dávkách od přibližně 25 do 160 mg, ale většina lidí začne na nižších dávkách. Doporučení v praxi: začněte s 10–25 mg večer a podle efektu dávku zvyšujte pomalu. Pokud používáte vape, vystačí pár krátkých nádechů 30–60 minut před spaním.
THC bývá silně sedativní a u mnoha lidí pomůže rychleji usnout. Problém je v tom, že THC může snižovat fázi REM, takže snění se změní nebo ustane, a po dlouhodobém užívání se může zhoršit kvalita hlubokého spánku. HHC má podobné účinky jako THC — u citlivých jedinců může vyvolat ospalost, u jiných naopak paradoxní neklid. Pokud zvažujete THC/HHC, volte nízké dávky a nejezte těžká jídla před spaním.
Edibles (gumové bonbony, oleje) nastupují pomaleji (30–120 minut) a účinek trvá dlouho — výhoda pro noční probouzení, nevýhoda při nespavosti, kdy potřebujete rychlý efekt. Vaping působí během minut, ale účinek rychle odezní. Chcete-li stabilní noční pokrytí, preferujte edibles s kontrolovaným dávkováním; chcete-li testovat reakci těla rychle, začněte vapováním.
Některé kanabinoidy jako THCV nebo CBG mohou působit stimulujícím dojmem u některých lidí — to znamená, že nepomohou na usínání. THCV může zvyšovat bdělost, takže večer se mu vyhněte. Pozor na kombinace: alkohol s kanabinoidy může zesílit ospalost a zhoršit koordinaci.
Bezpečnost a interakce: CBD a další kanabinoidy mohou ovlivnit léky zpracovávané přes játra (enzymy CYP450). Pokud užíváte léky na spaní, antidepresiva nebo jiné léky, promluvte s lékařem. Nepište si řídit po užití psychoaktivních látek — to platí zvlášť pro THC a HHC.
Praktické tipy: 1) Začněte nízko a pomalu. 2) Dělejte si poznámky o dávce, čase a efektu. 3) Vyzkoušejte různé formy (vape vs. edible) mimo pracovní dny. 4) Večer dodržujte pravidelnou rutinu a omezte jasná světla a obrazovky.
Chcete-li vědět víc, podívejte se na konkrétní články v našem tagu, kde rozebíráme dávky, bezpečnost HHC, srovnání edibles a vaporizérů a zkušenosti uživatelů. Každý reaguje jinak — najít správnou kombinaci může chvíli trvat, ale s opatrností a záznamy to půjde rychleji.
Jsem zvědavá, jak HHC ovlivňuje náš spánek. Prozkoumáme studie a výzkum týkající se této látky a jejích účinků na spánkové cykly. Jak to ovlivňuje naši schopnost usínat a zůstat v hlubokém spánku? Může nám HHC pomoci lépe se vyspat? Pojďme společně objevit odpovědi na tyto otázky.
celý článek