Jste vyšší postavy a chcete jíst tak, aby tělo dobře fungovalo? Výška sama o sobě neřeší stravu, ale vyšší lidé často potřebují víc kalorií, víc bílkovin a důraz na kosti. Tady najdete konkrétní a užitečné rady, které můžete začít používat hned.
Vyšší člověk spálí víc energie při běžných aktivitách. To znamená, že kalorický příjem by měl být o něco vyšší než u menších lidí. Neznamená to ale jíst cokoliv - rozdíl je v kvalitě. Cílem je mít dost energie, podporovat svaly a udržet zdravou váhu.
Prakticky: pokud vedete středně aktivní život, přidejte 200–400 kcal denně oproti běžným tabulkám. Když trénujete nebo pracujete fyzicky, zvyšte o 400–800 kcal. Sledujte váhu a energii a upravujte příjem podle reakce těla.
Bílkoviny: 1,4–2,0 g na kg tělesné hmotnosti pomůže udržet svaly a regeneraci. Pokud vážíte 90 kg, cílem jsou 126–180 g bílkovin denně. Zdroje: kuře, ryby, vejce, tvaroh, řecký jogurt, luštěniny a kvalitní proteinové prášky.
Sacharidy: hlavní zdroj energie. Volte celozrnné pečivo, ovesné vločky, brambory, rýži a ovoce. Před tréninkem volte rychlejší sacharidy (banán, rýže), po tréninku kombinaci sacharidů a bílkovin pro doplnění glykogenu a regeneraci.
Tuky: zdravé tuky podporují hormony a vstřebávání vitamínů. Přidejte avokádo, ořechy, olivový olej a tučné ryby. Omega‑3 (losos, makrela) pomáhají kloubům a srdci.
Vápník a vitamin D: důležité pro silné kosti. Mléčné výrobky, tofu, sardinky a listová zelenina jsou dobré zdroje. Vitamin D vyrobíte na slunci, v zimě zvažte doplněk (pokud nemáte laboratorní výsledky, poraďte se s lékařem).
Vláknina a zelenina: pomáhá trávení, udrží pocit sytosti. Snažte se mít zeleninu u každého jídla.
Svačiny a rozložení jídel: 3 hlavní jídla + 1–2 svačiny fungují dobře. Příklady svačin: tvaroh s ovocem, hrst ořechů a banán, hummus s mrkví.
Praktický příklad dne: snídaně — ovesné vločky s mlékem, ořechy a banán; oběd — kuřecí prsa, rýže a brokolice; svačina — řecký jogurt + med; večeře — losos, pečené brambory a salát. Pokud trénujete, přidejte proteinový shake po cvičení.
Vyhněte se prázdným kaloriím: sladkosti a slazené nápoje rychle zvednou příjem bez výživy. Raději investujte do kvalitních potravin, které dodají energii dlouhodobě.
Na závěr: poslouchejte tělo. Sledujte energii, spánek a výkon. Pokud nejste jistí, zvažte konzultaci s výživovým poradcem, který upraví jídelníček na míru vaší váze, aktivitě a zdravotním stavu.
Ahoj, v tomto příspěvku se podíváme na to, co byste měli jíst a pít, když jste vysoký. Budeme diskutovat o výživě, která vám může pomoci dostat se zpět na zem, aniž byste se cítili špatně. Budeme také mluvit o bezpečných potravinách a nápojích, které může být dobré mít po ruce. Přečtěte si dál a zjistěte více!
celý článek