Nespavost odrovná den i náladu. Než sáhnete po silných lécích, vyzkoušejte pár praktických kroků, které často fungují okamžitě. Níže najdete jednoduché tipy na zlepšení spánku a konkrétní rady, jak bezpečně používat CBD nebo vaporizéry jako pomoc.
Udržujte pravidelný režim – choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. Ztlumte světla hodinu před spaním a omezte modré světlo z telefonu nebo počítače. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu alespoň 4–6 hodin před spaním. Krátká uklidňující rutina (teplá sprcha, čtení) pomůže tělu připravit se na odpočinek.
Pokud ležíte v posteli déle než 20 minut a nemůžete usnout, vstávejte a dělejte něco klidného – návrat do postele až když cítíte únavu. To učí mozek spojovat postel se spánkem, ne s neúspěchem usnout.
CBD může ulevit lidem, kteří mají problémy se zklidněním a uvolněním před spaním. Nejprve vyzkoušejte nízkou dávku a pomalu zvyšujte. Pro začátek bývá rozumné 5–10 mg večer; některým lidem vyhovuje 20 mg, ale každý reaguje jinak. Sledujte, jak se cítíte následující den – pokud chcete být čerstvější, snižte dávku.
Formy užití: tinktury a kapky – položíte je pod jazyk, účinek nastupuje za 20–60 minut. Edibles (bonbóny, kapsle) – trvá 30–90 minut, ale účinek vydrží déle. Vapování/olej v inhalaci – účinek je skoro okamžitý, ale kratší. Pokud chcete usnout rychle, zkuste malé množství vapování těsně před spaním; pokud preferujete delší účinek, volte edibles v nižší dávce.
Bezpečnost: nekombinujte CBD s alkoholem nebo silnými sedativy bez konzultace s lékařem. Pokud užíváte léky (např. na srdce, antikoagulancia nebo léky metabolizované játry), poraďte se s lékařem kvůli možným interakcím. Nekupujte nekvalitní produkty – hledejte laboratořní testy (COA) a jasné složení.
Malá praktická rutina: 1) 1–2 hodiny před spaním ztlumte světla. 2) 30–60 minut před ulehnutím dejte pod jazyk 5–10 mg CBD (pokud používáte tinkturu). 3) Lehké protahování nebo dechové cvičení 5–10 minut. 4) Jděte spát, když cítíte únavu. Sledujte reakce 7–14 dní a upravte dávku podle potřeby.
Pokud jsou problémy se spánkem dlouhodobé nebo se zhoršují, vyhledejte lékaře. Chronická nespavost může mít fyzické nebo psychické příčiny, které vyžadují odbornou péči.
Jsem zvědavá, jak HHC ovlivňuje náš spánek. Prozkoumáme studie a výzkum týkající se této látky a jejích účinků na spánkové cykly. Jak to ovlivňuje naši schopnost usínat a zůstat v hlubokém spánku? Může nám HHC pomoci lépe se vyspat? Pojďme společně objevit odpovědi na tyto otázky.
celý článek
Jakou roli hraje CBN v našem spánku? Obsahuje tento příspěvek informace o tom, zda CBN může člověka probudit. Říká se, že kanabinoidy jako je CBN mohou ovlivnit naši schopnost usnout a být vzhůru. Přečtěte si tento článek, pokud chcete zjistit více o tom, jak CBN působí na naše tělo a spánek. Jsem velký fanoušek zkoumání vědeckých poznatků a sdílení toho, co jsem se dozvěděla, takže se těším, že vám poskytnu tyto informace.
celý článek